川口の整体,カイロプラクティック　骨格屋はない

さて前回は筋肉痛がすぐ出るか、遅れて出るかは痛みの原因が違うということでした。

今回はその違いを生む運動の違いを紹介します！


まずすぐに出る筋肉痛の原因パンプアップ！


パンプアップする為には強い負荷のかかる運動を繰り返したり、限界まで力を出し切るようなや激しい運動が必要になります。


たとえばハードなウェイトトレーニングやダッシュを繰り返すサッカーのような運動などです。


一方の遅れてくる筋肉痛！壊れた筋肉を修復するときの痛みでした。

つまり筋肉が壊れやすい運動をすると遅れて筋肉痛が出やすくなります！

で　その運動とは
“エキセントリック・コンストラクション”
といわれる運動です。


？聴きなれない言葉ですが筋肉が伸ばされながら力を使う運動で、筋肉をブレーキとして使うような運動です。


たとえば荷物を降ろすときや階段を降りるとき、登山の下りやジョギングなどで着地
したときにこのエキセントリックな使い方をします。


つまり年令が上がるにつれて筋肉痛の出るタイミングが変わってくる本当の原因は筋肉がパンプアップするような運動（ハードなウェイトトレーニングやダッシュを繰り
返すこと）が少なくなくなってきて、筋肉が壊れやすい運動（登山の下りやジョギン
グなど）をする機会が増えていくことでした。

さらに普段筋肉を使わなくなってきて筋肉が壊れやすくなっていることも原因のひと
つです。


どうしてもすぐに筋肉痛になって若さを感じたいときはハードな筋トレをするとOKです！

お勧めはしませんが･･･

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さて前回は

筋肉痛は壊れた筋肉が免疫細胞によって修復されるときに出る痛みでこの免疫細胞の働きのピークは２〜３日後、しかも年齢には関係ない！ってことでしたw(ﾟoﾟ)w!



でも若い頃は確かにその日のうちに痛みが出てました！

その痛みは筋肉の修復時の痛みではなく　筋肉のハレ？が原因なんです。



筋肉は激しい運動をすると筋肉内が酸欠状態になり疲労物質がたまります。

そうすると筋肉の水分量が増えてむくんだような状態になり、腫れてくるんです！

いわゆる筋肉がパンパンになった状態で「パンプ・アップ」といわれています。




こうなってしまうと筋肉はうごかしづらくなりますし、この腫れた筋肉が血管や神経

を圧迫してしまいより酸欠状態になってしまいます。

これが運動後すぐに出てくる筋肉痛の正体です！




シルベスタ・スタローンやシュワルツネッガーなど、肉体派？の俳優は筋肉をよりも

りもりに見えるように撮影直前に激しいトレーニングをして「パンプ・アップ」させ

るそうですよ！




でもこのパンプ・アップ！見た目はよくなりますがスポーツをされる方は確実にパフ

ォーマンスは落ちますのでご注意を！




ところで痛みの原因が違うのははわかったけどどうしてその違いができるのか？

実はここに年齢との関係が有りました！



この続きはまた次回！